3/15/2013

سيكلوجية الحميه (الريجيم) و معلومات تهمك عن الريجيم

أولا و قبل كل شئ يجب أن نعرف أن الريجيم و الحمية السليمة تبدأ من النفسية الصحيحة القادرة على تحمل الحرمان من الطعام و المشاق المترتبه عليه. لان نقص السكر يؤدى كذلك الى توتر و بعض الميل إلى الإكتئاب عند بعض الافراد.

و من هنا نجد أن سيكولوجية الحميه تحتاج الى فهم.

و تذكر أن العادات الصحية تبدأ من الصغر فالتعود عليها يجعلها سهلة التطبيق و الإتباع عند الكبر و بدون مجهود نفسى يذكر.

    و هنا ننبه الى بعض النقاط
    • إنقاص الوزن يحتاج إلى تهيئة و تحضير. فلنبدأ من أول الطريق و لنأخذ معا الخطوة الاولى, سامح نفسك، فالشعور بالذنب لن يفيد، واستبدل هذا الشعور بالعزم والإصرار لتتمكن من التحكم بكل ما يدخل إلى جسمك حتى تنعم بالصحة.
    • لا تجعل من الطعام علاجا للاضطرابات النفسيّة كالشعور بخيبة الأمل، والعجز، والظلم، والاستياء، والغيرة!!
    • المشاكل السلوكية والنفسية وراء فشل الالتزام بالحمية الغذائيّة
    •  اتباع حمية قاسية جدا تحتوى على أقل من 1200 سعرة حرارية للنساء و 1600 للرجال، مما يعمل على إبطاء عملية حرق الدهون فئ الجسم (الأيض) فيعزز الشعور بالجوع والحرمان الشديدين لتنقلب الحمية إلى شراهة في الأكل!
    •  اتباع حمية محدودة الخيارات تفتقد إلى التنويع في الطعام،فيشعر الإنسان بالملل سريعا ليخرج عن إطار الحمية باحثا عن التغيير والإثارة في طعامه.
    •  قلة النوم مما يدفع الجسم إلى محاولة التغلب على الشعور بالإرهاق بطلب المزيد من الطعام.
    • وضع أهداف غير منطقية وغير عملية للحمية كإنقاص 10 كيلوغرامات خلال10 أيام، وعندما لا يتحقق هذا الهدف يصاب الشخص بالإحباط ويتراجع عن الحمية.
    • الكل يبحث عن السر لفقدان الوزن. إليك النصيحة ... "لا تتراجع"!

      كوب من الماء هام جدا فى الحمية

      • حاول أن تزيد من معدل الحركة و النشاط لديك, فهذا يحسن إلى حد كبير من الحالة النفسية. 
      • اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا لأنّ الماء يعطي شعورا بالشبع، واختر الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي كالشوربة والفواكه.

        شكرا لكم 
        منال رأفت

        إبحث فى الويب مع جوجل

        Custom Search

        LinkWithin

        Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

        التسجيل

        ادخل بريدك الإلكترونى و احصل على احدث المواضيع:

        Delivered by FeedBurner