4/07/2012

نصائح بسيطه لنوم هادئ

هناك بعض الأشياء البسيطه التى تساعدك على النوم الهادئ 

1 - تناول مشروب دافئ قبل النوم 
"كوب من الحليب الدافئ مع العسل."
النظرية التي تقول إن الحليب يحتوي على التربتوفان، الذى يساعدك على النوم غير صحيحه ولكن الحقيقةأن حليب دافئ قد يتساعدك على النوم ليست كذلك . في الواقع، أي مشروب دافئ، مثل شاي البابونج على سبيل المثال، يمكن أن تساعدك على النوم عن طريق زيادة درجة الحرارة في الجسم والاسترخاء .

2 - حفاظ على وقت زمني محدد للنوم و الإستيقاظ
"النوم في نفس الوقت للتوصل إلى نظام و روتين النوم"
هذه المعلومة صحيحة على جدا . فالنوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح يساعد جسمك علىالاعتياد  على روتين النوم و الإستيقاظ . هذا يعني أنك تصبح أقل عرضة للإصابة بالأرق .

3 - المكملات الغذائية
تناول المكملات الغذائيه مثل الكالسيوم والمغنيسيوم قبل النوم
 تساعد على استرخاء العضلات وتجعل من السهل أن تغفو فى هدوء .فالكالسيوم و الماغنسيوم يعملان معا بشكل افضل من لو كان كل منهما على حدى .

4 - لا تنظر إلى الساعة
"لا تنظر إلى الساعة عند الاستيقاظ خلال الليل".
في الواقع،قبل النوم يجب أن تحول الساعة و لا تجعلها مواجهه لك كى لا تراها إذا ما إستيقظت فى الليل . حتى لا ترى كم من الوقت متبقي لك للنوم قبل الاستيقاظ فإن هذا قد يؤدي إلى التحفيز و الإزعج و زيادة التوتر. تجاهل الوقت وفقط حاول أن تحافظ على الاسترخاء والهدوء.

5 - لا قهوة
"لا تتناول الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء."
القارئ العزيز أنه صحيح و مؤكد أن الكافيين له تأثيرات طويلة الأمد على مختلف الناس . إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، تجنب الأشياء المحفزة مثل الكافيين بعد الساعه الثالثه بعد الظهر ، سوف تكون اقل عرضة لاضطرابات النوم .

6 - لا تستدعى الأفكار السيئه قبل النوم 
الأفكار السيئه قد تحرمك النوم الهادئ او تمنع عنك النوم أصلا فلا تستدعيها قبل النوم و حاول التخلص منها بقراءة القرآن الكريم أو كتاب خفيف أو موسيقى هادئة .

7 - لا تشاهد افلام الرعب و الإثاره قبل النوم لنوم هادئ .

و اخيرا اللجوء الى الله سوف يعطيك الهدوء النفسى و الراحه و النوم الهادئ .
اتمنى لكم نوما هادئا و احلاما سعيده مع هذه النصائح البسيطه .

شكرا لكم 

إبحث فى الويب مع جوجل

Custom Search

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

التسجيل

ادخل بريدك الإلكترونى و احصل على احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner